每日的覺察與成長-心法ABC

心法日記是一個「藉事練心」的過程,利用每一個事件,讓心走過,然後獲得領悟與前進的動力

昨天拜讀了幾位同學交來的心法日記,看到了豐富的內容,而且都是延續了六七天以上,我彷彿看到同學們在工作、家庭以及行程的夾縫中抽出時間,用心寫下當時的感觸與體驗,我內心充滿感動。

如果「覺察」是一個比較不容易捉摸的概念,那麼心法日記就是一個用具體的方法,讓大家可以在工作與生活中落實執行的一個嘗試。

心法日記是一個「藉事練心」的過程,利用每一個事件,讓心走過,然後獲得領悟與前進的動力。具體而言,心法日記包括ABC三個步驟:

  1. 好奇探索當下的情況,包括:自己/他人/環境,有形/無形, 找到學習與成長
  2. 找出可以欣賞的正面點,從:自己/他人/環境,有形/無形,能與他人共創價值
  3. 專注在往前邁進的面向,包括覺知當下目標,或人生目標是什麼? 找到共同的目標,向前邁進

這個心法ABC是一個小的學習循環,一般而言,大的事件比較容易讓你停下來反思,而細微的事件則代表覺察的細緻程度提升。

專注的部分應當要與自己的目標(Goal)結合, 當下目標或人生目標。

例如,有人在路上看到工人不帶口罩,心裡就有了一些想法與情緒,這時,他的當下目標如果是要前進到某個地方,那就不要受干擾,應當繼續專心走路。如果他只是散步而已,沒有什麼特別的目標,那就可以反思自己的人生目標,想要成為什麼樣的自己?是一個『無我利他』的自己嗎? 如果是,可以找出為何會被干擾,干擾後面的需要是什麼?滿足自己的需要,繼續向前行。

在欣賞上常常會碰到的問題是,找不到自己在這個事件上的特質與價值,也找不到他人的特質與價值,比較難的通常是後者。 例如:母親碎碎念自己沒把家裡弄乾淨,自己回嘴了,這時可能找到自己的特質是勇氣,這個特質帶來的價值是什麼呢? 感受到有勇氣的自己是什麼感覺嗎?

他人的部分,由於對他人是不滿的,所以這時候要找到她(母親)的特質,可能有困難,但是我們的同學很棒,通常都可以找到,我看到同學對母親的愛是強大的。但是對同事,可能就沒有這麼強大的愛,於是特質上可能會寫的比較負面,這裡要自我覺察,抽離出來看對方,真正的看到對方在這個事件上的特質(注意是這個事件,不是整體你對她的了解),所以母親碎碎念,我們可以看到她的特質是愛與堅持,沒有愛,她不會碎碎念。 這時就可以感受這份愛,及它的價值。

好奇的部分,大部分同學都寫的很好,好奇自己的行為,感受,想法與身體的覺察,進一步好奇對方, 當我們真心的好奇,其實對於對方的了解就會更深一層,不再在意識形態上做糾結。

我相信細水長流,一點一滴的累積心法的覺察,會讓我們慢慢轉化,達到我們嚮往的清明自在的境界,也就是我們期盼的教練風範,也只有在自己充分覺察的狀態下,我們才能夠影響他人,產生自在的人生。

作者:

林其豪(Chris)

達真PCC教練 

退休的選擇

為何會選擇學習教練來開展他們人生的第二春?教練的學習是一個旅程

1月23日寫了一篇關於退休的恐懼的文章(https://wp.me/p7CXVS-or),為了讓面臨退休或職涯選擇的朋友們有更清楚的了解,我們特別採訪了達真這一期專業班的幾位同學,讓他們來告訴大家為何會選擇學習教練來開展他們人生的第二春,及她/他們在短短的幾個月的學習的獲得。

教練的學習是一個旅程,它只有起點,沒有終點,因為它是一段終身學習的過程。在這段旅途中,你會發現自己越來越自在,越來越開心,與家人的相處越來越融洽,對周圍人也產生越來越大的影響力。 讓我們看看這三位同學是怎麼說的:

歡迎大家來加入這個學習之旅!

教練ACC 證照課程報名表: https://reurl.cc/kVqAY3

達真網站:http://www.AuthenticCoaching.com.tw/

學員推薦: https://reurl.cc/0D6NqA


聖誕節的覺醒

用智慧觀照妄想,觀照的方法就是提問問自己

最近家庭讀書會,我都在讀楞嚴經,書裡面談到的要覺察攀緣心,要能夠做到不取,不動,破除妄想,找到真心。今天早上有個很棒的經驗,剛好驗證了書上寫的破除的方式,看來我長久以來有的一個很不好的習性,應該有機會改進了。

楞嚴經上提到的是要先用智慧觀照妄想,觀照的方法就是提問問自己(這不就是教練嗎?)但是我們怎麼知道這是『妄想』,這個問題就必須先解決。

什麼是妄想

我自己定義的妄想是:
當你有情緒,心情會波動,或身體有不放鬆的感受時,這個念頭或想法就是妄想。 例如:今天早上我在思考一位員工的績效表現,我覺得她的進步太慢了,為何有六年工作經驗的人,學習還這麼慢? 我的心情是焦躁的,不耐煩的,很多的指責在內心波動,我也在思考要如何跟她談,讓她能快點跟上腳步。當我覺察到這個波動與情緒,警報器就要響起來,這個是妄想,妄念,要觀照它。

如何觀照妄想?

書上建議我們提問“這個妄想從哪裡來?”,我個人覺得以下幾個教練提問似乎更有效。我今天問自己的是: 

我想要的是什麼?(目標設定)-答案:讓她更好,更進步

我要用什麼方法可以達到這個目標? -答案:跟她溝通,而非指責

我的這個不耐煩從哪裡來我需要什麼? -答案:我需要效率,我有一個期待,覺得6年經驗,應該。。。,這個期待是不切實際的(又一個妄想),效率如果是用指責,也無法達到,其實我真正的需要是輕鬆,有人可以快點分擔我的工作,我的壓力最近太大了,當我看到了自己的需要與期待,再看著我的目標時,我的心情就平靜了,真正的自己-自由的自己出現了。

我們早上的會議變得非常的順暢,我問了她對這個工作目前的感受與看法,她其實是非常開心的,覺得學到很多新東西,也很有使命感。當我了解到這些後,我更是完全的放下,知道我下一步該做些什麼來協助她!

這是今天聖誕夜最好的禮物,讓我找到了真正的自己-那個不動與助人的自己!教練的提問真是有效呀!

覺察的心法

達真課程的核心是覺察,而覺察的核心又是心法,5月底第22期的學員開始接觸【正念覺察】的課程, 講師Thomas帶著學員體會心法的好奇,欣賞,專注,平等,無我,其中一位學員畫出當他帶著出生嬰兒的好奇行走時,他的感受。好奇.jpg

我很佩服這位學員的敏銳的覺察力,的確,當你帶著出生嬰兒好奇的心來做任何的事情,你會不斷的吸收與成長,不會有任何的評斷,資源會不斷的流入你的身體,感覺是奇妙與豐盛的。

當我們帶著【欣賞】的心法行走,又會有什麼不同呢? 這個世界會變成彩色的,你周圍的每一樣事物都活了起來,它們都在滋養你。

【專注】又會帶給我們什麼? 當我們專注在當下走路時,我們會跟自己有更深的連接,我們會覺察到自己的腳指頭,腳底與地面接觸的感覺,覺察到肌肉的美妙運作,讓我們可以不用思考,自然就邁出每一步,每次的呼吸都會讓我們專注的回到自己,更清楚自己的存在。 

【平等】是我非常有感覺的一個行走,當我拿著杯子行走時,我特別感受到我與杯子間的平等,杯子的生命與我是結合的, 我們沒有任何的差異,這時的能量的交流非常的強大,我被這個杯子的生命深深的感動了。 

【無我】行走,我感受自己的不存在,放下了所有的執著,我是輕飄飄的,但是我似乎也擴大了,它讓我包容了所有。 

如果能夠經常的練習這5個心法,每週練習一種,你會感受到它們的威力。例如: 第一週,你可以告訴自己本週是好奇週, 我要像嬰兒一樣,行住坐臥都帶著好奇,記錄下來每天的心得與感受。 5週結束後,你可以決定自己多嘗試那個心法,持續練習到你自己能夠真正的做到為止。 心法會讓你的人生不同,困難的事情會變成很容易解決,但是,唯有練習,才會讓你體會它們的力量,請開始吧!

心法領導

什麼是心法領導?

我是台灣第一位的MCC(Master Certified Coach) 大師教練,為什麼要提自己的背景,不是吹噓,而是想讓大家知道我因為有如此長時間的教練生涯, 才會體會【心法領導】的重要性。

在這十幾年的教練學習與應用的過程中, 發現要把教練學好,最重要的不是,而是心法, 如果有術無心,那就像是名醫無德,無法產生影響力,而我所輔導的企業領袖們,他們最欠缺的也是【心法】,而非術。

到底什麼是心法領導呢? 我們常常想要領導他人,卻會忽略的是領導自己反而是核心。最近教練的幾位公司的GM, 他們經常為人,為事煩惱,其中有一位GM最大的問題在無法凝聚向心力,因為他的經驗豐富,又非常擅長策略規劃,所以老是覺得屬下表現不好,看到屬下無法規劃未來就會生氣,最後我們發現其實問題在他自己,是他的心不開心,不滿意,會替屬下貼標籤,是他無法區別自己的假設與事實,看不見價值觀對自己的影響,是他無法表達自己的感受與期待!

當我們往內看時,會發現一切的問題都是自己,不是別人,自己的心在生氣,自己的心在評斷,自己的心在害怕。。。。

我們要用什麼樣的心來觀察自己呢?我們要擁有5顆心-【好奇,欣賞,專注,平等,無我】。 修練的過程,要先從【好奇】開始,如果不好奇對方的想法,對方的行為背後的假設與期待,對方的感受等,那麼一場平等的對話無法產生,也就無法得知事實與真相。 而這樣的好奇,必須從好奇自己先開始,當我們對自己都不好奇,我們很難好奇他人。

【欣賞】一樣要從欣賞自己開始, 很多的高階領導人對自己是不滿意的, 總是覺得自己不夠好。 當這樣的自己在職場上居於領導位置時,我們就會看見他/她高居要位卻不開心,永遠想要天邊的那一顆星,永遠無法滿足,而跟著他/她工作的人也是壓力居多,肯定很少。 我教練過的一位GM,就是典型的永遠覺得自己不夠好的例子,她的生活充滿壓力,到最後造成免疫系統的疾病,為了公司,為了團隊,她付出很大的代價。

【專注】是一個很難,也很容易的修練,容易在高階主管通常都很專注, 專注在事情的完成,目標的達到, 但是他們很少專注在自己。 今天對自己有什麼覺察?為何自己在高壓下無法有很好的表現? 或者為何自己只能在高壓下才有最好的表現? 為何自己無法獲得屬下的向心力? 為何自己無法下決定? 為何自己無法相信他人的能力?。。。 當我們專注在自己時,我們會發現自己的盲點,也會找到真正的自己,當然就更能帶領他人走向一條更寬闊的道路。

【平等】與【無我】是最難修練的心法, 【平等】指的是能平等的對待自己內心的優缺點與正負向特質,最後做到平等對待一切眾生,但真正的平等做到時,我們會是一個有大慈悲心的領導者, 你的屬下,老闆就是你,你的供應商是你,你的客戶也是你,如此的平等心,會帶給我們什麼呢?我們會了解屬下為何表現不好?老闆為何期待這麼高?客戶為何不滿意?供應商為何不願意配合?人與人之間因為了解而靠近,問題可以真實的面對與解決。

【無我】談的是能不執著,放下小我,完成大我,最後的境界是知道自己並不是身體的存在,而是廣大無邊的存在。 達真教練學校的課程,從初階班的自我接納,把價值觀放下開始體驗無我, 到專業班的大自然的自己,Being的體驗,都在訓練學員往無我的方向前進,高階主管們能夠做到【無我領導】,則日常會議裡有的衝突,身心的壓力,都會因為體會到自己的不存在而降低,甚至不見。 當我們壓力減少時,是我們績效最好的時候,我教練過的一位GM,她自身的體會就是如此,她曾經跟我說,當她在【無我】狀態時,她會感受到身體是輕盈的, 說話是不費力的, 困難的議題可以很輕鬆的解決,時間也花費的很少。各位,如果無我有這麼多的好處,您會不想學嗎?