找到真正的自己

教練是協助客戶把真正的自己找出來,那個充滿資源的自己,而非被經驗,僵化的觀點與模式控制住的自己。

今天幫小婷做了一個Satir的教練,讓她體會被深度教練的感覺,這樣才能夠真正的成為一個好教練,來協助他人覺察,找到真正的自己。

小婷最近接了一個新工作,她很想把工作做好,但是因為同事沒有用她的方式來回應她,小婷就陷入一個不知如何處理,心中生氣與委屈的狀態。 當我回饋給她在壓力下她的模式是“只有自己,沒有他人,也沒有情境”的狀態時,她覺察到在壓力下她不會去跟對方溝通,也放掉了她的工作責任。

我們核對了她的僵化觀點是【人應該要清楚的表達自己】,而小婷為何有這個觀點,其實是她想要跟對方連接,更親近對方,她找到自己有一個被接納的渴望。我們做了她對自己僵化觀點的深度覺察,她發現自己的喉嚨卡卡的,當回朔這個經驗的時候,她想到小時候大約4-5歲時,她在家裡推椅子到櫃子邊而不小心把玻璃打碎,爸爸當時大罵她為何這麼不小心,媽媽在旁邊看著,也是非常的擔心,小小婷當時很委屈,但是也不敢回應生氣的爸爸。


小小婷說當時她是想要幫忙,把家裡的空間挪出來,所以才去推椅子。教練引導小婷去看到當時自己的勇氣的資源,再讓她感受到爸爸責罵的背後是擔心與愛,當小婷擁有這兩個資源的時候,她開始感受到手,腳的力量,胸口的卡不見了,感受到溫暖。

這時再讓這個新小婷面對她現在碰到的問題,她立刻就有了新的想法與新的行動。怎麼讓小婷能夠每天帶著這個真正的自己,這個有愛與有勇氣的自己出現呢?小婷說她如果能看到『小小婷跟爸爸媽媽表達,而爸爸媽媽也回應她說沒關係』的畫面,及把這個經驗寫下來,她應該就可以做這個真正的自己來面對未來溝通上的挑戰了。

教練到底在做什麼呢? 教練是協助客戶把真正的自己找出來,那個充滿資源的自己,而非被經驗,僵化的觀點與模式控制住的自己。我期待專業班的同學都能夠找到真正的自己,覺察自己的枷鎖,讓自己真正的自由!

愛自己

在感恩餐會上抽到幸運糖果(Fortune Candy)裡面的一句話是:『改變正在發生,請隨順因緣』,這幾天這個感覺非常的強烈,早上跟小誠約好要做一對一,本來沒有訂主題,後來覺得還是要有一個發展的目標會比較好, 決定跟小誠商量。沒想到小誠說她想不出有什麼需要發展的? 想要取消我們的一對一(典型的逃跑現象),但是我不是一個輕易放棄的人,所以我列出幾個我覺得她可以發展的方向給她挑選,引起了她的興趣,後來就決定上線先討論到底她有什麼需要?

這個是我隨順因緣的一個做法,我還是有自己的目標:這個目標是要協助小誠發展,但是也要隨順小誠的需要。我希望跟小誠一對一是因為我很看重她,覺得她的潛能還沒有完全的發揮,她應該可以成為一個更有影響力的人!10月底跟她做了一次明年計劃的對談,她提到我們應該多做這樣的對話,於是我決定開始每月的一對一的安排,這也是一個隨順因緣的做法。

上線以後,我先關心她最近的狀況, 她說最近很為大女兒的事情煩心,女兒剛剛讀國中,進入了一個競爭力很強的私校,女兒開始對她說謊,她覺得女兒跟她不貼近了。

以前的我,如果有一個目標,會緊抓不放,這次我決定【隨順】,看小誠想用什麼方式進行? 小誠說今天這樣的方式很好,我關心她的生活,然後可以針對目前的困難或苦惱做一個教練對話。 

半小時的教練就這樣開始了,小誠描述了女兒欺騙她的狀況,答應不玩手機,卻在房間裡一直滑手機,我問她當時她如何處理? 小誠說她就一直罵女兒,我又問她,女兒是如何回應的? 她提到:女兒會辯駁,最後會道歉,或者不說話。 接著她談到對女兒的期待與渴望,她期待女兒是誠實的,尊重的,渴望跟女兒有非常深的連接,一種心的靠近的連接,這種心的連接的經驗,她在女兒剛出生時是有過的, 而她自己原生家庭裡面一直沒有獲得這樣的心的連接,造成她非常的渴望跟女兒貼近。

Photo by Dominika Roseclay on Pexels.com

聽到這裡,我知道小誠的需要是什麼了, 她因為自己沒有獲得母親的愛,於是把這份渴望都投射到了女兒的身上,要解決這個問題,必須讓她能先愛自己,我們做了一個愛的體驗,第一次是失敗的,小誠無法感受雙手護心的愛自己的感覺,於是我們做了第二個練習,請她先放鬆,再用呼吸帶進愛,讓愛進入她的每一個細胞。 這次她有感受了,她覺得身體溫暖起來,全身比較輕鬆,心的部分有熱能,全身感受到豐盛與滿足, 什麼是【愛自己】的感受,好像有些答案了。

接著我們回到她與女兒爭吵的場景,帶著這個愛自己的小誠,她的行為會有什麼不同? 她發現她更放鬆,能夠多聽女兒想說什麼,願意多溝通,這樣的母親,是她自己喜歡的。 我們決定要刻意練習這個新的自己, 小誠也想到了一些方法來提醒自己成為這個能愛自己的小誠,這個原本就圓滿具足的小誠。

我們每個人都是一個
圓滿的存在,答案在內,不在外!

我很感恩小誠帶給我的這個教練體驗,原來有人是無法體會【愛自己】的感受的,我對小誠有了更多的疼惜與了解。

我也很感謝自己的隨順因緣,今天如果沒有這個無我的隨順, 教練的效果就不會這麼好,也無法真正的協助到小誠。

23期這一班

雖然只有十一天,卻感覺認識了大家一輩子。

每一班的同學對我而言都是很珍貴的因緣,全台灣有這麼多人口,而這幾位卻選擇了達真,加入了達真的學習陣容,一起上課了三個月,雖然只有十一天,卻感覺認識了大家一輩子。

11月15日是結業的日子,早上依然是9:30開始,這班同學昨晚被告知要打扮一下來照相,但是現場有打扮的人卻是寥寥無幾,跟上一班22期比,真的是大不相同。 每一班都有它自己的靈魂與動能,讓我再一次的體會到了。

這一班另外一個很特別的地方,在玩桌遊的時候又充分的感受到了。 桌遊一開始是非常簡單的對錯題,以往的班級都能很快的晉級,進入第二階段的選擇與心法題,但是這班的同學竟然玩了超過40分鐘還無法晉級, 每組都思考再思考:『這個題目太簡單,是否有陷阱?』,『應該不會這麼容易吧?』這個謹慎的特質在講師上課詢問同學們問題時,也充分的顯現,通常講師問問題時,台下一片死寂,講師只好自嘲:『昨天可能太累了,大家盡量休息。。。』,或『發生什麼事了?,呼叫地球人。。。』,還好有兩位男士,Scottie與Neil ,通常會打破沉寂,解決了很多次靜默的尷尬。

一起走了三個月,我看到每位同學的成長, Grace身上看到3個月前的她,與3個月後的她有很大的改變,她當初進來時面容是愁苦的,有很多的糾結,現在整個人都比較開朗,面相有很明顯的改變。

Neil,我的學弟,總是在早上匆匆忙忙最後一個進來,在最後兩堂課終於能準時的出現,也算是一個很大的改變。 Neil的身上,我看到的是對生命與對人的熱情,學教練讓他的熱情能導入正確的方向,幫助屬下成長。

Jamie,當初進來感覺她是一位女強人,非常的理性,但是每次掉淚最多的人也是她,我很擔心她是否真的能覺察自己內在的苦悶與壓抑,還特別提醒她的學長要好好的注意她。到結業那天,我感受到她的不同,她的愛與包容充分的展現了,我看到了那個被老公疼愛的她,也開始發揮她的愛的影響力了。

Scottie,開學第一天就被這位年輕人的表達力震懾住了,思考完整,學習快,很難得的是很有溫度,我有些擔心,達真的課程還能帶給他什麼? 但是,Scottie結業時的發表讓我放下了擔心:『覺察到無論是他人或自己都是一個更大的存在,都有豐足的潛能和力量可以去探索及發揮。我們應該更謙遜的去看見彼此』

Jeffery, Scottie的Peer ,這位全班最年輕的同學,當初還擔心是否該收他,因為過去我們的經驗是:30歲以下來學教練,其實會有無法完全消化與吸收的問題。還好Jeffery沒有放棄這個學習與自我成長的機會, 我看到他成功的轉變:從一位只用來分析問題的HR,到能用來同理對方的HR,更重要的是從逃避情緒到能夠面對情緒,這個勇氣是讓人佩服的。

Shannon, 第一天上課就發現她有非常深厚的心理學背景,母親是心理師,她自己也做過不少諮商,這樣的同學達真能帶給她什麼呢? 我也有些擔心,在2天的GROW Model演練裡,我發現她是一個很容易自責的人,這樣的低能量對她的身心是不好的,我提醒了她,而她也開始注意及轉變,這樣的覺察力與執行力,真的讓我非常的佩服;當然更難忘的是Shannon 每次上課中午休息的短短40分鐘,還要擠奶給在家裡的小baby喝,這份母愛,比什麼都讓人難忘!

Photo by Dominika Roseclay on Pexels.com

再談談Alien, 最讓我驚訝的是她的勇氣, 一位英文老師為何要學教練? 原來她想要成為一位專業的助人者,誤打誤撞的知道了教練,就義無反顧的報名了。了解她更多後,發現她跟我有許多的共同性-她是慈濟的委員,母親也在慈濟,『無我利他』本來就在她的骨子裡,是不需要達真來帶領的。 還好達真的心法練習讓她能更愛與接受自己,同時也更接納周圍的人,感謝Alien 非常認真的做作業,帶領全班看見可能。

最後要談談Hermes, 他是我從頭到尾最好奇的一號人物, 這位男士有一顆非常柔軟的心,但是卻也有非常尖銳的語言,我好奇為何有這麼大的反差?每次上課Hermes都非常專注的把課程內容用圖案表示,各種顏色的筆觸讓這個課程變得栩栩如生,我很佩服他的這個能力,也很敬佩他很快的可以抓到對話人的情緒反應,很快的同理到對方。 

沒跟我們走完三個月的,還有一位Sophie, 她因為生病,無法完成這個旅程,我很想念她的笑容及她每次上課分享的小菜,班上少了她,總覺少了一份溫暖。希望Sophie能夠盡快恢復身體健康,再回來加入達真這個大家庭。

感謝各位同學們帶給我這麼豐富的旅程,三個月讓我認識了好多的寶藏,都在我身邊閃閃發亮,請大家帶著自己的寶藏,繼續進入專業班學習與成長,我期待再看到未來大家的轉化!

肯定的力量

小林是班上一位很聰明的學生,但是在學習教練上碰到了一些阻礙, 我約他今天談談到底在教練學習上,他的困擾是什麼?

我們先聊了一下他在一日靜觀的體驗, 發現他的體驗很深入,他會感受到空,廣大無邊的感覺,這在初學Mindfulness(靜觀)的人是不容易做到的。聽了他的描述,我再次確認他的覺察力是好的,目前的卡點一定是在他自己的觀念上。 

接著我們談到他對教練做的“好”的看法,他的定義是要:
1. 真誠
2. 讓客戶阿哈(Aha)
3. 自在
他現在覺得自己內外不一致,必須要假裝肯定他人,因為這好像是教練必須要做到的, 所以他在有一分肯定的感覺的時候,他就會強迫自己說出來,這時他就覺得自己很假。 

針對這個真誠,我們又做了進一步的探索,他在意的真誠的行為是什麼呢? 他提到的是肯定與提問, 在肯定的時候,他希望對方能接收到100%。 意思是當他肯定對方很有智慧,對方就必須要完全的同意與接收,這樣他才覺得自己的肯定是真誠的。

這個看法對我而言是很有趣的, 我分享了一下我自己肯定的經驗, 當我肯定別人的時候,別人不見得是100%接受的,尤其在高階主管,他們接受的比例更低,因為高階通常對自己的要求很高,會認為所有的事情都是他們應該要做到的,沒有什麼好肯定的,我本人就是這樣一個例子。 但是這並沒有阻礙我對高階主管的肯定,因為我很清楚自己為何要做這個肯定,我做的目的不在對方,而在自己助人的動機。

肯定的目的到底是什麼呢?我有3個目的:
1. 帶給對方前進的動力
2. 讓對方看見自己的優勢
3. 與對方深度連接
一般人要把3個目標都做到是有困難的,最難的是第3個,我們現場做了一個演練,我請小林肯定我,他先肯定了我的耐心,花時間釐清與了解他的問題, 接著肯定我的親和力。 

我回饋給他這個肯定的效果, 真誠度我會打100分,因為我看的出來他是真誠的.但是就肯定的3個目的,尤其是第三個,我只會打50分,因為他肯定我的兩點:耐心,我自認是差的,親和力,大家都知道,我也就覺得這個肯定很普通。 這兩個肯定也沒有帶給我多少前進的動力,及看見自己的優勢。

接著我請小林跟我重新做連接,用心來感受我,我們用網路,彼此看著對方,他這次說出來的肯定,我差點就掉下了眼淚。 小林說: “我感受到你想要幫助我的心”,就這麼簡單的一句話,我們這一小時的交流對我而言就充滿了意義與價值,我的心是充滿能量的。

我回饋了小林這個肯定的效果, 他似乎無法相信自己有做到,我再請他回顧一下他剛剛做了什麼? 他其實只是把腦袋放空,把注意力放在我身上,跟我的心連接而已。 這是小林本來就會的, 也是每個人都可以做到的,只是我們平常急著處理事情,忘記了“人”而已。

肯定的力量有多大,今天我的例子就是一個最好的示範。 今天因為有小林的肯定, 帶給我能量,我立即寫了這篇文章,希望能帶給小林及更多同學對自己的能力的看見。

當每個人被看見時,她/他的潛能是能發揮到最大的,而【肯定】是開發這個潛能的重要的鑰匙。
你今天肯定自己了嗎?
肯定你的家人及同事了嗎?
你的肯定有帶來深度的連接嗎?

欣賞與創造價值

小愛是一位漂亮的女生,但是她也是一位對自己要求很高的女生,她很想成為一位能夠像Mother Teresa一樣有愛又包容的領導人, 可是覺得自己對屬下的態度卻非常的嚴格,總是要求要做到更好,更完美;因為這樣的差異,她對自己是不滿意的。

在教練中,我們讓她看到自己本來就擁有的特質, 她有多元思考,專業與成長的特質,這些特質產生的價值是讓她年紀很輕就可以做到公司的總經理。 但是人的可貴在能夠追求更美好的自己,所以,她想要成為Teresa修女,就會有一個創造一個自己更大價值的機會,而這個新的價值來自於她先要對自己有欣賞與接納。

我們常常因為要追求一個更好的自己,而忘記了現在的自己就擁有很多價值, 我們是否發揮了這些價值?讓周圍的人因為我們的特質而受益?

在小愛身上,很明顯的她忘記了自己的價值, 只看到自己的不好, 如果她能夠看到真正的自己,好好的發揮自己的價值,那麼成為Mother Teresa可能就不會是那麼沉重的負擔。

如何用欣賞自己來創造自己的價值呢?用小愛為例, 她可以用她的多元思考,讓團隊的決策更完整, 可以用她的專業,教導屬下也成為專業的人,用她自己不斷成長的特質,來協助他人一起成長。當我們身邊的夥伴每個人都能夠發揮自己的特質與價值的時候,這個團隊是最有效能的。 

為什麼這麼簡單的事情,我們卻常常沒法做到呢?以小愛為例,她被自己的小我限制住了, 她會擔心如果我經常發言,是否會影響他人的思考? 也許我的意見也不是最好的? 我是否能低調些? 其他人也不見得想聽我的意見。。。。小我與很多的擔憂,渴望,期待, 於是一個簡單的對團隊有貢獻的事情,變複雜了。

真正能欣賞自己的人, 知道自己即使不被他人喜愛, 她還是會接納自己,看到全面的自己,而不是別人眼中的自己。 你可以問問自己下面的問題,讓自己知道你是否是一個能欣賞自己的人:

請在下面的問題為自己評估1-10分,10分表示經常發生,非常同意,1分表示很少發生,不太同意。 
1. 對於說錯話,我非常在意
2.對於做錯事,我無法原諒自己
3.我是一個有自信的人
4. 當別人批評我時,我無法接受 
5. 我會欣賞自己的優點,也能接受自己的缺點
6. 我覺得自己是個值得被愛與尊重的人
7. 我需要被每個我接觸到的人喜歡
8. 當別人不同意我的說法時, 對方仍然有可能是喜歡我的。
9. 我盡量避免起爭執
10.我感覺自己不符合期待

當你覺察自己有不接納自己的傾向,下一步就必須要對自己做肯定與欣賞的功課了。
除了上次提到的每天的自我肯定,進一步可以做的是,將自己的特質找出來,在自己的身體裡感受這個特質,例如:小愛的多元思考,她要用身體去覺察這個特質, 如果無法感覺到,要邀請您開始每天做身體掃描,增加自己的身體覺察能力。 小愛這時可能會覺得頭熱熱的, 充滿能量, 這個頭充滿能量的感受是什麼?小愛可以再覺察一下。 深層的體會自己的特質在身體與情緒的覺察,接著問自己能用這個特質發揮什麼價值?
欣賞完自己後,還要欣賞他人, 感受一下對方的特質及他/她的價值。 當我們真心的欣賞自己時,才能夠真實的看到他人。最後問問自己你們共同可以創造什麼價值?

在這裡祝福大家走在欣賞自己與他人的道路上,創造一個更有價值的人生。

 

欣賞與接納

你多久沒有好好的欣賞自己了? 為何欣賞自己這麼重要呢?
如果你身邊有很有自信的人,她/他帶給你的是什麼感受? 你是否覺得很羨慕,很期待自己也有這麼一天! 
我可以告訴你:自信的人,她/他一定是一位可以欣賞與接納自己的人。
欣賞自己帶來自信,帶來成功,也會帶給周圍人安定的力量,而這樣的人,通常也都比較會欣賞與接納他人,帶給周圍的人生命的力量。 所以,欣賞自己是否很重要呢? 你想不想開始練習呢?
最近看了一個Youtube的宣傳影片,談的是一對身障夫妻的故事,這個影片讓我看到能欣賞自己的力量! 這對夫妻的條件跟我們一般人比差距是大的,但是他們兩人仍然能快樂自在的生活,如果這對夫妻不能接納自己的殘疾,那麼這幸福與快樂的婚姻就不會產生, "接納" 是欣賞的第一步,我們先來觀賞一下這部影片-無懼的愛。
影片連接

  • 接納自己

    如何做到接納自己呢? 接納的定義是什麼?
    我對接納的定義是:接受自己的所有樣貌,不管好,壞,美,醜。簡單的說,就是不評斷自己。
    接納聽起來很簡單,做到卻很困難。

    你可以問問自己,今天你對自己有任何的評價嗎?
    當我們長胖了,我們會要減肥,為的是什麼? 通常是為了不滿意自己的身材或美貌, 這就是評價。 
    當我們早上起晚了,上班來不及,我們很快的評價自己:“怎麼搞的,又要遲到了!”。 
    評價隨時都在發生,我們如果不覺察,它會控制我們的心智,讓我們老是覺得自己不夠好。

    當然,不斷的評價自己也有好處,它會讓我們保持警覺,不斷的進步。這是為什麼很多人無法放下評價的原因,她/他會害怕一旦自己放下了評價,就不會進步,也就無法出入頭地。你也有這樣的擔心嗎?那麼請你問一下自己,這個擔心是事實嗎? 還是它只是一個假設?

    長時間不斷的評價自己,保持警覺,最大的問題是什麼?它會對你的身體造成負擔,你的免疫系統或健康會出問題。 這是為什麼我們會看到很多優秀的人才都活不長,這些都是長期壓力下的結果。 

    你可以問自己的問題就是:
    我希望能快樂的活出自己,還是我要為別人的看法而活? ”
    如果答案是前者,恭喜你,你可以開始嘗試這條自我接納之路。。。

    真正的自我接納要如何做到? 當我們是剛出生的嬰兒時,我們會嫌棄自己太胖,太黑,太醜,太笨。。。。嗎? 所有的這些評價都是後天學習來的,所以,我邀請你回到你自己是初生嬰兒的狀態,用小Baby的眼睛來看自己, 你會發現自己好可愛, 有個圓滾滾的身材,矮矮的鼻樑,厚厚的嘴巴,胖胖的肚皮,你來到這個世界就是一個奇蹟,你是有使命,有任務而來的。

    回到初心,用新鮮的眼光看自己,你會發現接納是這麼的簡單。如果任何的評價出現了,請你看著它,好奇它為何產生? 清楚的知道“這個評價不等於你”,你仍然是那個出生的嬰兒,無所畏懼,清楚的知道你是因為一個使命而來的。 

    接納練習:
    1. 請每天寫一個對自己的肯定或讚美,尤其在有挫折的時候,更要找到這個挫折中可以肯定自己的地方。
    例如: 我今天的報告做的很差,但是我很肯定自己努力的準備,事後也做了檢討,知道下次該如何改進,我肯定自己是個負責任的人。 
    請持續寫30天。