每日的覺察與成長-心法ABC

心法日記是一個「藉事練心」的過程,利用每一個事件,讓心走過,然後獲得領悟與前進的動力

昨天拜讀了幾位同學交來的心法日記,看到了豐富的內容,而且都是延續了六七天以上,我彷彿看到同學們在工作、家庭以及行程的夾縫中抽出時間,用心寫下當時的感觸與體驗,我內心充滿感動。

如果「覺察」是一個比較不容易捉摸的概念,那麼心法日記就是一個用具體的方法,讓大家可以在工作與生活中落實執行的一個嘗試。

心法日記是一個「藉事練心」的過程,利用每一個事件,讓心走過,然後獲得領悟與前進的動力。具體而言,心法日記包括ABC三個步驟:

  1. 好奇探索當下的情況,包括:自己/他人/環境,有形/無形, 找到學習與成長
  2. 找出可以欣賞的正面點,從:自己/他人/環境,有形/無形,能與他人共創價值
  3. 專注在往前邁進的面向,包括覺知當下目標,或人生目標是什麼? 找到共同的目標,向前邁進

這個心法ABC是一個小的學習循環,一般而言,大的事件比較容易讓你停下來反思,而細微的事件則代表覺察的細緻程度提升。

專注的部分應當要與自己的目標(Goal)結合, 當下目標或人生目標。

例如,有人在路上看到工人不帶口罩,心裡就有了一些想法與情緒,這時,他的當下目標如果是要前進到某個地方,那就不要受干擾,應當繼續專心走路。如果他只是散步而已,沒有什麼特別的目標,那就可以反思自己的人生目標,想要成為什麼樣的自己?是一個『無我利他』的自己嗎? 如果是,可以找出為何會被干擾,干擾後面的需要是什麼?滿足自己的需要,繼續向前行。

在欣賞上常常會碰到的問題是,找不到自己在這個事件上的特質與價值,也找不到他人的特質與價值,比較難的通常是後者。 例如:母親碎碎念自己沒把家裡弄乾淨,自己回嘴了,這時可能找到自己的特質是勇氣,這個特質帶來的價值是什麼呢? 感受到有勇氣的自己是什麼感覺嗎?

他人的部分,由於對他人是不滿的,所以這時候要找到她(母親)的特質,可能有困難,但是我們的同學很棒,通常都可以找到,我看到同學對母親的愛是強大的。但是對同事,可能就沒有這麼強大的愛,於是特質上可能會寫的比較負面,這裡要自我覺察,抽離出來看對方,真正的看到對方在這個事件上的特質(注意是這個事件,不是整體你對她的了解),所以母親碎碎念,我們可以看到她的特質是愛與堅持,沒有愛,她不會碎碎念。 這時就可以感受這份愛,及它的價值。

好奇的部分,大部分同學都寫的很好,好奇自己的行為,感受,想法與身體的覺察,進一步好奇對方, 當我們真心的好奇,其實對於對方的了解就會更深一層,不再在意識形態上做糾結。

我相信細水長流,一點一滴的累積心法的覺察,會讓我們慢慢轉化,達到我們嚮往的清明自在的境界,也就是我們期盼的教練風範,也只有在自己充分覺察的狀態下,我們才能夠影響他人,產生自在的人生。

作者:

林其豪(Chris)

達真PCC教練 

好奇與觀察

到底人為什麼要保持一顆好奇心呢?
你最近真正對人,事,物好奇是什麼時候?
今天早上依照慣例,我們全家一起去北大運動, 早上下了一場小雨,雨後特別感覺到空氣的清新,路旁的樹木也都特別青綠。平時走路時,我會欣賞一下風景,聽各種聲音,今天我決定把注意力放在觀察, 看看路旁的杜鵑花它的花與葉子是如何的綻放? 花瓣有幾片?花蕊有多少?春天近了,看見每顆樹都冒出一叢叢的綠芽,深綠與淺綠色互相支持,陪襯,讓樹展現了更多的生命力!我要如何畫出這生命力呢? 我在好奇。。。

我的好奇來自於昨晚的一場Ted Talk, 主講者要我們每天養成Drawing的習慣, 這裡的Drawing應該翻譯成塗鴉, 塗鴉帶來觀察,創意,眼手的協調,還可以改善記憶。當我們必須把我們看見的東西畫出來時,我們的觀察就必須敏銳,也必須專注,而我們的視野也會不同。

這就是好奇的好處, 早上當我好奇這些花草樹木時,我發現我原來沒有注意到這樹上的白花是有20幾個花蕊的,這小小的花蕊,讓這些樹遠看起來很有生命力,而它也因為小,不搶樹木的光彩,樹因為它而更豐盛,花也因為樹更穩重。

我們在團體中,如何讓每顆葉子,每朵花,每根樹枝都展現出它們各自的光芒,彼此互相的陪襯,和諧的共存共榮?今早的好奇讓我有很多的學習與反思。 

對人我們是否也可以好奇呢? 首先問問自己,你什麼時候好奇過自己? 

今天我可以好奇自己的是,為何我會看完昨天的Ted Talk 就想要練習呢?我是一個怎麼樣的人?顯然我是一個有執行力的人,而且我喜歡執行我的新學習。 我也可以再好奇我的感受? 早上我感覺如何呢? 今早感覺跟平時是不同的, 感覺更煥然一新, 世界在我眼中不同了。 這個感覺又來自於什麼想法或信念或價值觀? 原來我對於學習新的方式生活是很有熱情的,【不斷更新】是我重要的價值觀。

當我們好奇自己,我們會對自己更了解,更清楚,於是我們會知道如何激勵自己向前進,如何管理自己不擅長或不喜歡的事物,也能夠告知他人自己的狀況,讓他人更容易跟自己合作。 這是對自己好奇很重要的功能,也是我們終其一生可能都無法完成的偉大工作!

如果我們能把【好奇自己】做好,好奇他人就不會太困難了。 當我們在跟他人對話時,你如何知道自己真正展現了好奇?好奇又跟三姑六婆的Noisy有什麼差異?

早上進電梯時,有一個很好的好奇案例: 電梯到15樓時,一位老人家牽著狗進來,看到我們沒戴口罩,老人家提醒我們說現在一定要帶口罩,還說昨晚有警察來。 我告訴老人家:我們有帶口罩,只是放在口袋裡,等下回社區時會戴上,老人顯然不認同,跟我們說電梯裡是最容易感染的,要我們一定要戴。

這段小小的對話,讓電梯裡的老公很不滿,覺得這老人家小題大做. 我卻處之泰然,帶著微笑聽老人家說話。 不開心的老公,這時可以好奇一下自己為何不開心? 是因為感覺自由被剝奪了嗎?被指責了嗎? 還是。。,找到自己不開心的原因很重要, 因為它會重複的出現,一旦我們看見它,它就不會再控制我們的情緒,破壞我們的好心情,這也是好奇的好處。 

好奇完自己,我們可以好奇一下對方? 為何老人家如此在意呢? 我可以感受到他有安全的需要,在電梯裡他是用塑膠套套著手指頭來按電梯的樓層的,我還沒有遇過任何鄰居有這樣的舉動。 如果有入如此擔心自己的健康與生命,我們應該要尊重他的需要, 下次我們進電梯,只要有人,我就要立即戴上口罩。 

這是一個簡單的好奇的生活運用。 

你體會到好奇的好處了嗎?
它讓你跟自己更貼近,與他人更靠近,也能夠讓自己更心平氣和,EQ更好,最重要的是好奇帶來學習與成長。

為了讓好奇成為你生活的一部分,我要邀請你每天做一個好奇的功課,養成好奇的習慣:

【每日行動】
1. 每天找一個事件,寫下你對自己的好奇,好奇你的想法(價值觀,信念),感受,身體覺察
2. 在與他人溝通時,寫下你觀察到的對方的感受,想法(價值觀,信念),身體覺察。

30天後,你會發現自己不同了, 期待看到一個新的自己嗎?